Bulgarian split squat
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: benUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Bulgarian split squat Àr en unilateral benövning med den bakre foten upphöjd. Den stÀller höga krav pÄ framsida lÄr, sÀte och höftböjare i det frÀmre benet, samtidigt som den stretchar höftböjaren i det bakre benet, vilket gör den till en av de mest effektiva enbensövningarna.
SÄ gör du
- StÄ med ryggen mot en bÀnk och placera ena foten bakom dig pÄ bÀnken.
- Ta ett tillrÀckligt lÄngt steg framÄt med den frÀmre foten för att kunna utföra ett fullstÀndigt utfall.
- Böj bÄda knÀna för att sÀnka kroppen tills det bakre knÀt nÀstan nuddar golvet.
- HÄll det frÀmre knÀt i linje med foten och hÄll överkroppen upprÀtt.
- Tryck ifrÄn med frÀmre hÀlen för att ÄtergÄ till startpositionen och upprepa.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, höftböjare, baksida lÄr.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â