Bulgarian split sumo squat
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le Bulgarian split sumo squat est un exercice au poids du corps ciblant le bas du corps qui combine le split squat avec une position sumo large. Il sollicite les quadriceps et les fessiers tout en augmentant l'engagement des adducteurs et en améliorant la mobilité des hanches.
Comment réaliser le mouvement
- Placez-vous devant une surface surélevée et posez le dessus de votre pied arrière sur celle-ci.
- Placez votre pied avant plus large que la largeur des épaules et orientez vos orteils vers l'extérieur en position de sumo.
- Abaissez votre corps en squat tout en gardant la poitrine haute et le genou avant aligné avec vos orteils.
- Faites une pause en bas lorsque votre genou arrière effleure presque le sol.
- Poussez sur votre talon avant pour revenir à la position de départ et répétez de chaque côté.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, fléchisseurs de la hanche.
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