Bulgarian half split squat
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le Bulgarian half split squat est une version modifiée du split squat bulgare avec une amplitude de mouvement réduite. Cette profondeur partielle réduit la tension articulaire tout en sollicitant les quadriceps, les fessiers et les fléchisseurs de la hanche de manière unilatérale, ce qui en fait une excellente progression pour ceux qui travaillent vers la variante complète.
Comment réaliser le mouvement
- Placez-vous dos à un banc ou une surface surélevée et posez un pied derrière vous sur cette surface.
- Avancez le pied avant et descendez vos hanches pour effectuer une fente bulgare partielle.
- Descendez seulement à mi-chemin, en vous arrêtant avant que le genou arrière ne touche le sol.
- Poussez sur le talon du pied avant pour revenir à la position de départ.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité d'un côté avant de changer de jambe.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, fléchisseurs de la hanche, ischio-jambiers.
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