bridge pose - wheel prep bridge
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De bridge pose wheel prep bridge is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de bilspieren, waarbij ook de hamstrings, onderrug en buikspieren worden aangesproken. Het omvat het optillen van de heupen vanuit een rugligging om de posterior chain te versterken en de ruggengraat voor te bereiden op diepere achteroverbuigingen.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je knieƫn gebogen en je voeten plat op de grond, op heupbreedte uit elkaar.
- Leg je armen langs je lichaam met je handpalmen naar beneden gericht.
- Duw jezelf omhoog vanuit je voeten en span je bilspieren aan om je heupen van de vloer te tillen totdat je lichaam een rechte lijn vormt van je schouders tot je knieƫn.
- Houd deze positie 2-3 seconden vast, terwijl je je bilspieren aanspant en je core geactiveerd houdt.
- Laat je heupen langzaam zakken naar de uitgangspositie en herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: hamstrings, onderrug, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā