Brücken-Pose - Vorbereitung für das Rad
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Brücken-Pose zur Vorbereitung auf das Rad ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die primär die Gesäßmuskulatur trainiert, während die Beinrückseite, der untere Rücken und die Bauchmuskulatur sekundär beansprucht werden. Sie beinhaltet das Anheben der Hüften aus der Rückenlage, um die hintere Muskelkette zu stärken und die Wirbelsäule auf tiefere Rückbeugen vorzubereiten.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken, beuge die Knie und stelle die Füße hüftbreit flach auf den Boden.
- Platziere deine Arme seitlich am Körper, die Handflächen zeigen nach unten.
- Drücke dich über die Füße ab und aktiviere deine Gesäßmuskulatur, um die Hüften vom Boden zu heben, bis dein Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bildet.
- Halte die Position oben für 2-3 Sekunden, spanne dabei das Gesäß an und halte die Rumpfmuskulatur fest.
- Senke die Hüften langsam wieder in die Ausgangsposition ab und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Beinrückseite, unterer Rücken, Bauchmuskulatur.
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