Köprü pozu - tekerlek hazırlık köprüsü
Kategori: AntrenmanlarHedef: kalça kaslarıVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Köprü pozu tekerlek hazırlık köprüsü, kalça kaslarını hedefleyen bir vücut ağırlığı egzersizidir; arka bacak, bel ve karın kasları ikincil olarak çalışır. Sırtüstü pozisyonda kalçayı yukarı kaldırmayı içerir, arka zinciri güçlendirir ve omurgayı daha derin geriye bükülme hareketlerine hazırlar.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü uzanın, dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı kalça genişliğinde yere basın.
- Kollarınızı avuç içleri yere bakacak şekilde vücudunuzun yanına yerleştirin.
- Ayaklarınızdan güç alarak ve kalça kaslarınızı sıkarak, omuzlarınızdan dizlerinize kadar düz bir çizgi oluşana dek kalçanızı yerden kaldırın.
- Tepe noktasında 2-3 saniye bekleyin, kalça kaslarınızı sıkın ve merkez bölgenizi aktif tutun.
- Kalçanızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin ve istediğiniz sayıda tekrar için hareketi sürdürün.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça kasları. İkincil: arka bacak, bel, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →