brygga - förberedande brygga
Kategori: TrÀningspassMÄl: sÀteKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Denna bryggövning Ă€r en kroppsviktsövning som fokuserar pĂ„ sĂ€tet, med sekundĂ€r aktivering av baksida lĂ„r, lĂ€ndrygg och mage. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att lyfta höfterna frĂ„n ryggliggande position för att stĂ€rka den bakre kedjan och förbereda ryggraden för djupare bakĂ„tböjningar.
SÄ gör du
- Ligg pÄ rygg med böjda knÀn och fötterna placerade platt mot golvet, höftbrett isÀr.
- Placera armarna lÀngs med sidorna med handflatorna nedÄt.
- Pressa ifrÄn med fötterna och aktivera sÀtet för att lyfta höfterna frÄn golvet tills kroppen bildar en rak linje frÄn axlarna till knÀna.
- HÄll positionen i 2-3 sekunder, knip med sÀtet och hÄll coremuskulaturen aktiverad.
- SÀnk lÄngsamt ner höfterna till startpositionen och upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀte. SekundÀra: baksida lÄr, lÀndrygg, mage.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â