Bridge pose - wheel prep bridge
Kategori: TræningMål: balderKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Bridge pose - wheel prep bridge er en kropsvægtsøvelse, der fokuserer på ballerne, med sekundær aktivering af baglår, lænd og mavemuskler. Øvelsen involverer at løfte hofterne fra en liggende position for at styrke den posteriore kæde og forberede rygsøjlen på dybere bagoverbøjninger.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt i gulvet i hoftebreddes afstand.
- Placer armene langs siden med håndfladerne nedad.
- Pres gennem fødderne og aktiver dine baller for at løfte hofterne fra gulvet, indtil din krop danner en ret linje fra skuldre til knæ.
- Hold positionen i toppen i 2-3 sekunder, mens du kniber ballerne sammen og holder din core aktiveret.
- Sænk langsomt hofterne tilbage til udgangspositionen og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: balder. Sekundær: baglår, lænd, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →