Bridgepose - forberedelse til bro (Lonero)
Kategori: TreningsøkterMål: setemusklerKroppsdel: lårUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Bridgepose for forberedelse til bro er en øvelse med egenvekt som trener setemusklene, med sekundær aktivering av bakside lår, korsrygg og magemuskler. Øvelsen går ut på å løfte hoftene fra liggende stilling for å styrke den bakre kjeden og forberede ryggsøylen på dypere bakoverbøyninger.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med bøyde knær og føttene flatt i gulvet, i hoftebreddes avstand.
- Plasser armene langs siden med håndflatene vendt ned.
- Press gjennom føttene og aktiver setemusklene for å løfte hoftene fra gulvet til kroppen danner en rett linje fra skuldrene til knærne.
- Hold posisjonen på toppen i 2-3 sekunder, knip sammen setemusklene og hold kjernen aktivert.
- Senk hoftene rolig tilbake til utgangsposisjon og gjenta ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: setemuskler. Sekundær: bakside lår, korsrygg, magemuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →