Puente de glúteos - preparación para la postura de la rueda
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El puente de glúteos como preparación para la postura de la rueda es un ejercicio de peso corporal que se enfoca en los glúteos, con una activación secundaria de los isquiotibiales, la espalda baja y los abdominales. Consiste en elevar la cadera desde una posición supina para fortalecer la cadena posterior y preparar la columna para movimientos de flexión hacia atrás más profundos.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, separados al ancho de las caderas.
- Coloca los brazos a los lados del cuerpo con las palmas hacia abajo.
- Empuja con los pies y activa los glúteos para elevar la cadera del suelo hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
- Mantén la posición arriba durante 2-3 segundos, apretando los glúteos y manteniendo el core contraído.
- Baja lentamente la cadera a la posición inicial y repite el ejercicio según el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: isquiotibiales, espalda baja, abdominales.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →