yay pozu (dhanurasana)
Kategori: YogaHedef: bel bölgesiVücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Yay pozu, bel bölgesini hedefleyen, göğüs, ön bacak ve kalça fleksörlerini esneten yüzüstü bir yoga duruşudur. Ayak bileklerini tutup göğüs ve uylukları aynı anda kaldırarak vücutta yay benzeri bir şekil oluşturmayı içerir.
Nasıl yapılır
- Matınızın üzerine yüzüstü uzanın, bacaklarınızı uzatın ve kollarınızı yanlarınıza bırakın.
- Dizlerinizi bükerek topuklarınızı kalçanıza doğru çekin, ardından geriye uzanarak her iki elinizle ayak bileklerinizi kavrayın.
- Nefes alın ve ayaklarınızla ellerinizi iterek göğsünüzü ve uyluklarınızı aynı anda yerden kaldırın.
- Dizlerinizi kalça genişliğinde açık tutun ve karşıya bakın.
- Derin nefes alarak pozu 20-30 saniye koruyun, ardından nefes vererek yavaşça matın üzerine geri dönün.
Çalışan kaslar
Birincil: bel bölgesi. İkincil: gluteus (kalça kasları), göğüs, quadriceps (ön bacak).
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →