buestilling (dhanurasana)
Kategori: YogaMål: lændKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Buestilling er en liggende bagoverbøjet yogastilling, der fokuserer på lænden og strækker brystet, forside lår og hoftebøjere. Den involverer at tage fat om anklerne og løfte brystet og lårene samtidigt, hvilket skaber en bueformet kropsposition.
Sådan gør du
- Læg dig på maven på din måtte med benene strakt og armene langs siden.
- Bøj knæene og før hælene mod ballerne, ræk derefter bagud og tag fat om dine ankler med begge hænder.
- Træk vejret ind, og løft samtidigt brystet og lårene fra måtten ved at presse fødderne ind i dine hænder.
- Hold knæene i hoftebreddes afstand og kig lige frem.
- Hold stillingen i 20-30 sekunder, træk vejret dybt, og pust derefter ud, mens du forsigtigt sænker dig tilbage til måtten.
Aktiverede muskler
Primær: lænd. Sekundær: baller, bryst, forside lår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →