Squat a corpo libero con bottiglia Lonero
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo squat a corpo libero con bottiglia è una variante per principianti che utilizza una bottiglia d'acqua come contrappeso tenuta all'altezza del petto. La bottiglia aiuta a mantenere il busto eretto, migliorando la meccanica dello squat e fornendo un leggero carico frontale per la parte superiore del corpo.
Come eseguirlo
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni una bottiglia d'acqua all'altezza del petto con entrambe le mani.
- Attiva il core e spingi i fianchi all'indietro mentre pieghi le ginocchia per scendere in squat.
- Mantieni il petto alto e la bottiglia ferma durante tutta la fase di discesa.
- Scendi finché le cosce non sono parallele al pavimento.
- Spingi attraverso i talloni per tornare in posizione eretta e ripeti.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali.
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