Bodyweight squats met fles (Lonero)
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De bodyweight squat met fles is een beginnersvriendelijke squat-variatie waarbij een waterfles als contragewicht op borsthoogte wordt gehouden. De fles helpt om een rechtopstaande romp te behouden, wat de squat-techniek verbetert en zorgt voor een lichte belasting aan de voorzijde van het bovenlichaam.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en houd een waterfles met beide handen op borsthoogte vast.
- Span je core aan en duw je heupen naar achteren terwijl je door je knieƫn buigt om in een squat te zakken.
- Houd je borst omhoog en de fles stabiel tijdens de hele beweging naar beneden.
- Zak door totdat je bovenbenen evenwijdig aan de vloer zijn.
- Duw jezelf vanuit je hielen weer omhoog naar de startpositie en herhaal.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā