Squat au poids du corps avec bouteille
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le squat au poids du corps avec bouteille est une variante du squat adaptée aux débutants, utilisant une bouteille d'eau comme contrepoids maintenue à hauteur de poitrine. La bouteille aide à garder le buste droit, améliorant ainsi la technique du squat et offrant une légère charge frontale pour le haut du corps.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez une bouteille d'eau à hauteur de poitrine avec les deux mains.
- Contractez vos abdominaux et poussez vos hanches vers l'arrière tout en pliant les genoux pour descendre en squat.
- Gardez la poitrine haute et la bouteille stable tout au long de la descente.
- Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Poussez sur vos talons pour revenir en position debout et répétez le mouvement.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers.
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