KnÀböj med vattenflaska
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
KnÀböj med vattenflaska Àr en nybörjarvÀnlig variant av knÀböj dÀr en vattenflaska anvÀnds som motvikt och hÄlls i brösthöjd. Flaskan hjÀlper dig att hÄlla överkroppen upprÀtt, förbÀttrar tekniken i knÀböjen och ger en lÀtt belastning för överkroppen.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna axelbrett och hÄll en vattenflaska i brösthöjd med bÄda hÀnderna.
- Aktivera din core och skjut höften bakÄt samtidigt som du böjer knÀna för att gÄ ner i en knÀböj.
- HÄll bröstet uppe och flaskan stilla under hela rörelsen.
- GÄ ner tills lÄren Àr parallella med golvet.
- Pressa ifrÄn med hÀlarna för att ÄtergÄ till stÄende position och upprepa.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀte, baksida lÄr.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â