Bodyweight squat con bottiglia d'acqua (impugnatura a due mani)
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo squat a corpo libero con bottiglia d'acqua tenuta con entrambe le mani è una variante dello squat che utilizza l'estensione delle braccia in avanti con una bottiglia per bilanciare il carico e favorire l'estensione toracica. Mantenere la bottiglia all'altezza delle spalle stimola la resistenza delle spalle e aiuta a mantenere una postura eretta durante lo squat.
Come eseguirlo
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni una bottiglia d'acqua con entrambe le mani, tenendo le braccia tese in avanti all'altezza delle spalle.
- Mantieni il core attivo, spingi i fianchi all'indietro e fletti le ginocchia per eseguire uno squat.
- Mantieni le braccia tese in avanti durante tutto il movimento.
- Scendi finché le cosce non sono parallele al pavimento.
- Fai forza sui talloni per tornare in posizione eretta e ripeti.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, spalle.
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