Lonero Bodyweight-Kniebeugen mit Flasche
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Bodyweight-Kniebeuge mit Flasche ist eine einsteigerfreundliche Kniebeugen-Variante, bei der eine Wasserflasche als Gegengewicht auf Brusthöhe gehalten wird. Die Flasche hilft dabei, den Oberkörper aufrecht zu halten, verbessert die Kniebeugentechnik und sorgt für eine leichte Belastung des Oberkörpers.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und halte eine Wasserflasche mit beiden Händen auf Brusthöhe.
- Spanne deinen Rumpf an, schiebe die Hüfte nach hinten und beuge die Knie, um in die Kniebeuge zu gehen.
- Halte während der gesamten Abwärtsbewegung den Brustkorb aufrecht und die Flasche stabil.
- Gehe so tief, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Drücke dich über die Fersen wieder in den Stand hoch und wiederhole die Bewegung.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinrückseite.
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