Sentadillas con peso corporal y botella
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: muslosEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La sentadilla con peso corporal y botella es una variante para principiantes que utiliza una botella de agua como contrapeso sostenida a la altura del pecho. La botella ayuda a mantener el torso erguido, mejorando la técnica de la sentadilla y proporcionando una ligera carga frontal para el tren superior.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una botella de agua a la altura del pecho con ambas manos.
- Activa el core y lleva las caderas hacia atrás mientras flexionas las rodillas para bajar a la posición de sentadilla.
- Mantén el pecho erguido y la botella estable durante todo el descenso.
- Baja hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
- Empuja a través de los talones para volver a la posición inicial y repite.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales.
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