Knebøy med vannflaske
Kategori: TreningsøkterMål: fremside lårKroppsdel: overbenUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Knebøy med vannflaske er en nybegynnervennlig variant av knebøy som bruker en vannflaske som motvekt holdt i brysthøyde. Flasken hjelper deg med å holde overkroppen oppreist, forbedrer teknikken og gir en lett belastning for overkroppen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbreddes avstand og hold en vannflaske i brysthøyde med begge hender.
- Aktiver kjernemuskulaturen og skyv hoftene bakover mens du bøyer knærne for å gå ned i en knebøy.
- Hold brystet oppe og flasken stødig gjennom hele bevegelsen.
- Gå ned til lårene er parallelle med gulvet.
- Press gjennom hælene for å reise deg opp til utgangsposisjon og gjenta.
Muskler som trenes
Primær: fremside lår. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →