Bodyweight squats med flaske
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Bodyweight squat med flaske er en begyndervenlig squat-variation, der bruger en vandflaske som modvægt, som holdes i brysthøjde. Flasken hjælper med at holde overkroppen oprejst, hvilket forbedrer squat-teknikken og giver en let belastning foran på overkroppen.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbredde og hold en vandflaske i brysthøjde med begge hænder.
- Spænd i din core og skub hofterne bagud, mens du bøjer i knæene for at sænke dig ned i et squat.
- Hold brystet løftet og flasken i ro under hele bevægelsen.
- Sænk dig ned, indtil dine lår er parallelle med gulvet.
- Pres igennem hælene for at vende tilbage til stående position og gentag.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →