Lonero su şişesi ile vücut ağırlığı squat
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Su şişesi ile vücut ağırlığı squat, bir su şişesini göğüs hizasında tutarak denge unsuru olarak kullanan, başlangıç seviyesine uygun bir squat varyasyonudur. Şişe, gövdenin dik duruşunu korumaya yardımcı olurken squat mekaniğini iyileştirir ve üst vücut için hafif bir ön yük oluşturur.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun ve bir su şişesini her iki elinizle göğüs hizasında tutun.
- Karın kaslarınızı sıkın ve dizlerinizi büküp çömelirken kalçalarınızı geriye doğru itin.
- Çöküş boyunca göğsünüzü dik tutun ve şişeyi sabit bir konumda muhafaza edin.
- Üst bacaklarınız yere paralel olana kadar alçalın.
- Topuklarınızdan güç alarak başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, hamstring.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →