Squat au poids du corps avec bouteille d'eau (tenue à deux mains)
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le squat au poids du corps avec une bouteille d'eau tenue à deux mains est une variante du squat qui utilise l'extension des bras vers l'avant avec une bouteille pour servir de contrepoids et favoriser l'extension thoracique. Tenir la bouteille à hauteur d'épaules sollicite l'endurance des épaules et renforce une posture de squat bien droite.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez une bouteille d'eau à deux mains, bras tendus devant vous à hauteur d'épaules.
- Gardez la sangle abdominale engagée, poussez vos hanches vers l'arrière et pliez les genoux pour descendre en squat.
- Maintenez les bras tendus vers l'avant tout au long du mouvement.
- Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Poussez sur vos talons pour revenir en position debout et répétez.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, épaules.
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