Tekne Duruşu (Navasana)
Kategori: YogaHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Tekne duruşu, karın kaslarını ve kalça fleksörlerini hedefleyen temel bir yoga pozudur. Vücudun V şeklinde dengede durduğu, merkez bölge gücünü ve vücut farkındalığını geliştiren bir egzersizdir.
Nasıl yapılır
- Yere oturun, dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınız matın üzerinde düz olsun.
- Hafifçe geriye yaslanın ve her iki ayağınızı yerden kaldırarak oturma kemikleriniz üzerinde dengede durun.
- Bacaklarınızı 45 derecelik bir açıyla düzleştirin ve kollarınızı bacaklarınızın yanına doğru, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde uzatın.
- Karın kaslarınızı sıkın, omurganızı dik tutun ve göğsünüzü yukarıda tutun.
- Pozisyonu 20-30 saniye boyunca koruyun, ardından bacaklarınızı indirin ve tekrar etmeden önce dinlenin.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: kalça fleksörleri, ön bacak kasları, alt bel.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →