Boat rocking
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le boat rocking est un exercice dynamique au poids du corps ciblant la sangle abdominale, inspiré de la posture du bateau. Il consiste à faire basculer le buste d'avant en arrière tout en maintenant les jambes levées, créant une tension continue dans les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche. Ce mouvement développe l'endurance et le contrôle du tronc.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous au sol et prenez la position du bateau avec les jambes levées et les tibias parallèles au sol.
- Tendez vos bras vers l'avant, paumes face à face.
- Basculez lentement le buste vers l'arrière en abaissant le haut du corps vers le sol tout en gardant les jambes surélevées.
- Revenez à la position initiale de bateau en contractant vos abdominaux pour ramener le buste vers l'avant.
- Continuez ce mouvement de bascule de manière contrôlée pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, lombaires.
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