V-sit Hold
V-sit hold är en isometrisk magövning med kroppsvikt. Att bibehålla V-positionen genom att balansera på svanskotan med raka ben och upprätt överkropp kräver stor uthållighet i magmuskulaturen och höftböjarna.
Gör så här
- Sitt på golvet och luta dig lätt bakåt.
- Lyft båda benen från marken och håll dem raka och ihop.
- Balansera på svanskotan så att din överkropp och dina ben bildar ett V.
- Håll V-positionen under önskad tid med armarna utsträckta framåt för balans.
- Andas jämnt och håll positionen utan att låta benen eller överkroppen sjunka.
Tekniktips
- Lean back slightly to find your balance point on the tailbone.
- Keep your legs straight and squeezed together.
- Extend your arms forward to help maintain stability.
- Keep your chest lifted rather than rounding your upper back.
Andning: Breathe steadily and deeply throughout the hold; avoid shallow chest breathing.
Vanliga misstag
- Rounding the lower back, which strains the spine and reduces abdominal engagement.
- Holding your breath, which spikes blood pressure and exhausts you faster.
- Lowering your legs too far, which shifts the work entirely into the hip flexors.
Muskler som aktiveras
Primära: magmuskler. Sekundära: höftböjare, framsida lår, sneda magmuskler.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 20–30 seconds hold, rest 60 seconds
Gå ner i vikt
3–4 sets × 20–30 seconds hold, rest 45 seconds
Bygga muskler
3–4 sets × 30–45 seconds hold, rest 60 seconds
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Gör den svårare
Var försiktig om…
- If you feel sharp lower back pain, ease off and choose a gentler core option.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Why do I feel this in my lower back instead of my abs?
This usually happens when the abs fatigue and your spine rounds. Try bending your knees slightly or reducing the duration of the hold.
How many times a week should I do V sit holds?
2 to 3 times per week is plenty for recovery and strength building.