hollow hold

Kategori: TräningspassMål: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivå: intermediate

Hollow hold är en isometrisk kroppsviktsövning som fokuserar på magmusklerna, med sekundär aktivering av ländryggen och höftböjarna. Den innebär att man håller en böjd kroppsposition med armar och ben lyfta från golvet, vilket kräver konstant bålstabilitet och kontraktion.

Så gör du

Ligg på rygg med armarna sträckta ovanför huvudet och benen raka.
Pressa ner ländryggen ordentligt mot golvet och aktivera magmusklerna.
Lyft samtidigt upp armar, huvud, axlar och ben från golvet, och håll benen raka och ihop.
Din kropp ska bilda en lätt böjd skålform.
Håll positionen under önskad tid och andas jämnt.

Aktiverade muskler

Primära: magmuskler. Sekundära: ländrygg, höftböjare.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt