V-situps
V-situps är en utmanande magövning med kroppsvikt som fokuserar på magmusklerna. Att samtidigt lyfta benen och överkroppen till en V-form maximerar kontraktionen i hela magregionen och kräver betydande styrka i höftböjarna.
Gör så här
- Ligg raklång på rygg med armarna sträckta ovanför huvudet och benen raka.
- Lyft samtidigt benen och överkroppen mot varandra och sträck händerna mot fötterna.
- Mötas i en V-position i toppen och balansera kortvarigt på svanskotan.
- Sänk långsamt både benen och överkroppen tillbaka till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Keep your arms straight and reach toward your feet.
- Raise your legs and upper body at the exact same time.
- Exhale sharply as you crunch upward into the V shape.
- Lower down with control without letting your lower back arch.
Andning: Exhale as you lift your legs and torso into the V position. Inhale as you slowly lower back to the mat.
Vanliga misstag
- Using momentum by swinging arms to sit up, which reduces muscle engagement in the abs.
- Bending knees heavily to make the movement easier, which shifts focus away from the intended V shape.
- Holding your breath during the lift, which raises blood pressure and makes balancing harder.
Muskler som aktiveras
Primära: magmuskler. Sekundära: höftböjare, framsida lår, sneda magmuskler.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets x 10-12 reps, rest 60 seconds
Gå ner i vikt
3 sets x 10-15 reps, rest 45 seconds
Bygga muskler
3 sets x 8-12 reps, rest 60 seconds
Enklare, svårare & alternativ
Var försiktig om…
- If you feel sharp lower back pain, ease off and choose a gentler core exercise.
- If you have ongoing hip or back discomfort, check with a professional before adding this to your routine.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Why do I feel this exercise in my lower back?
Feeling it in your lower back usually means your core fatigued and your pelvis tilted, losing support. Try a regression like bent-knee v sit ups to protect your spine.
How many times a week should I do v sit ups?
2 to 3 times per week is plenty for most beginners, allowing your abdominal muscles enough time to recover between sessions.
Can I do v sit ups if I am a complete beginner?
They are quite challenging. If you find them too difficult, start with half sit ups or bent knee variations before progressing to the full v sit up.