hollow hold
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middensectieMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De hollow hold is een isometrische oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren, met secundaire betrokkenheid van de onderrug en heupbuigers. Het vereist dat je een gebogen lichaamshouding aanneemt waarbij je armen en benen van de vloer worden getild, wat vraagt om constante core-spanning en stabiliteit.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je armen boven je hoofd gestrekt en je benen recht.
- Duw je onderrug stevig in de vloer en span je buikspieren aan.
- Til tegelijkertijd je armen, hoofd, schouders en benen van de vloer, terwijl je je benen recht en tegen elkaar houdt.
- Je lichaam moet een licht gebogen vorm aannemen, als een soort kom of holte.
- Houd deze positie gedurende de gewenste tijd vast en blijf rustig doorademen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: onderrug, heupbuigers.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →