V-sit Hold
De V-sit hold is een isometrische core-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren. Het aanhouden van de V-positie door te balanceren op het stuitje met gestrekte benen en een opgetilde romp vereist een groot uithoudingsvermogen van de buikspieren en heupbuigers.
Uitvoering
- Ga op de vloer zitten en leun lichtjes naar achteren.
- Til beide benen van de grond en houd ze gestrekt en tegen elkaar aan.
- Balanceer op je stuitje waarbij je romp en benen een V-vorm vormen.
- Houd de V-positie gedurende de gewenste tijd vast met je armen naar voren uitgestrekt voor balans.
- Adem rustig door en behoud de positie zonder je benen of romp te laten zakken.
Aandachtspunten
- Lean back slightly to find your balance point on the tailbone.
- Keep your legs straight and squeezed together.
- Extend your arms forward to help maintain stability.
- Keep your chest lifted rather than rounding your upper back.
Ademhaling: Breathe steadily and deeply throughout the hold; avoid shallow chest breathing.
Veelgemaakte fouten
- Rounding the lower back, which strains the spine and reduces abdominal engagement.
- Holding your breath, which spikes blood pressure and exhausts you faster.
- Lowering your legs too far, which shifts the work entirely into the hip flexors.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, bovenbeenspieren, schuine buikspieren.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 20–30 seconds hold, rest 60 seconds
Afvallen
3–4 sets × 20–30 seconds hold, rest 45 seconds
Spieropbouw
3–4 sets × 30–45 seconds hold, rest 60 seconds
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you feel sharp lower back pain, ease off and choose a gentler core option.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Why do I feel this in my lower back instead of my abs?
This usually happens when the abs fatigue and your spine rounds. Try bending your knees slightly or reducing the duration of the hold.
How many times a week should I do V sit holds?
2 to 3 times per week is plenty for recovery and strength building.