V-sit ups half
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De V-sit ups half is een aangepaste V-sit oefening waarbij de benen slechts gedeeltelijk worden gestrekt in plaats van volledig. Deze variatie voor gevorderden vermindert de belasting op de heupbuigers en de onderrug, terwijl de buikspieren in een aangespannen houding worden getraind. Het dient als een overgangsfase tussen de boat hold en de volledige V-sit.
Hoe uit te voeren
- Ga op de grond zitten met je knieƫn gebogen en je voeten plat op de vloer.
- Leun iets naar achteren en til je voeten van de grond in de bootpositie.
- Strek je benen gedeeltelijk uit tot een hoek van ongeveer 45 graden in plaats van ze volledig te strekken.
- Houd de halve V-positie vast voor de gewenste duur.
- Laat je benen zakken en herhaal indien nodig.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā