V Sit-ups
V sit-ups zijn een uitdagende oefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren. Het gelijktijdig omhoog brengen van de benen en het bovenlichaam in een V-vorm zorgt voor maximale contractie in de gehele buikregio en vereist aanzienlijke kracht van de heupbuigers.
Uitvoering
- Ga plat op je rug liggen met je armen gestrekt boven je hoofd en je benen recht.
- Breng tegelijkertijd je benen en je bovenlichaam naar elkaar toe en reik met je handen richting je voeten.
- Kom samen in een V-vorm op het hoogste punt en balanceer kort op je stuitje.
- Laat je benen en bovenlichaam langzaam zakken naar de beginpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your arms straight and reach toward your feet.
- Raise your legs and upper body at the exact same time.
- Exhale sharply as you crunch upward into the V shape.
- Lower down with control without letting your lower back arch.
Ademhaling: Exhale as you lift your legs and torso into the V position. Inhale as you slowly lower back to the mat.
Veelgemaakte fouten
- Using momentum by swinging arms to sit up, which reduces muscle engagement in the abs.
- Bending knees heavily to make the movement easier, which shifts focus away from the intended V shape.
- Holding your breath during the lift, which raises blood pressure and makes balancing harder.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, bovenbeenspieren, schuine buikspieren.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets x 10-12 reps, rest 60 seconds
Afvallen
3 sets x 10-15 reps, rest 45 seconds
Spieropbouw
3 sets x 8-12 reps, rest 60 seconds
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Pas op als…
- If you feel sharp lower back pain, ease off and choose a gentler core exercise.
- If you have ongoing hip or back discomfort, check with a professional before adding this to your routine.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Why do I feel this exercise in my lower back?
Feeling it in your lower back usually means your core fatigued and your pelvis tilted, losing support. Try a regression like bent-knee v sit ups to protect your spine.
How many times a week should I do v sit ups?
2 to 3 times per week is plenty for most beginners, allowing your abdominal muscles enough time to recover between sessions.
Can I do v sit ups if I am a complete beginner?
They are quite challenging. If you find them too difficult, start with half sit ups or bent knee variations before progressing to the full v sit up.