V-Sit Hold
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der V-Sit Hold ist eine isometrische Eigengewichtsübung für die Körpermitte, die gezielt die Bauchmuskeln anspricht. Das Halten der V-Position durch die Balance auf dem Steißbein bei gestreckten Beinen und aufgerichtetem Oberkörper erfordert eine hohe Ausdauer der Bauchmuskeln und Hüftbeuger.
Anleitung
- Setz dich auf den Boden und lehne dich leicht zurück.
- Hebe beide Beine vom Boden ab und halte sie dabei gestreckt und zusammen.
- Balanziere auf deinem Steißbein, sodass dein Oberkörper und deine Beine eine V-Form bilden.
- Halte die V-Position für die gewünschte Dauer und strecke deine Arme zur Balance nach vorne aus.
- Atme gleichmäßig und halte die Position, ohne dass deine Beine oder dein Oberkörper absinken.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Hüftbeuger, Quadrizeps, schräge Bauchmuskeln.
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