V-Sit-ups
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
V-Sit-ups sind eine anspruchsvolle Core-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die gezielt die Bauchmuskeln beansprucht. Das gleichzeitige Anheben von Beinen und Oberkörper in eine V-Form maximiert die Kontraktion im gesamten Bauchbereich und erfordert eine hohe Kraft der Hüftbeuger.
Anleitung
- Lege dich flach auf den Rücken, die Arme über den Kopf gestreckt und die Beine gerade.
- Hebe gleichzeitig deine Beine und deinen Oberkörper an und führe deine Hände in Richtung deiner Füße.
- Bilde am höchsten Punkt die V-Position und balanciere kurz auf deinem Steißbein.
- Senke langsam sowohl die Beine als auch den Oberkörper wieder in die Ausgangsposition ab.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Hüftbeuger, Quadrizeps, schräge Bauchmuskeln.
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