V-sit-ups
V-Sit-ups sind eine anspruchsvolle Core-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die gezielt die Bauchmuskeln beansprucht. Das gleichzeitige Anheben von Beinen und Oberkörper in eine V-Form maximiert die Kontraktion im gesamten Bauchbereich und erfordert eine hohe Kraft der Hüftbeuger.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken, die Arme über den Kopf gestreckt und die Beine gerade.
- Hebe gleichzeitig deine Beine und deinen Oberkörper an und führe deine Hände in Richtung deiner Füße.
- Bilde am höchsten Punkt die V-Position und balanciere kurz auf deinem Steißbein.
- Senke langsam sowohl die Beine als auch den Oberkörper wieder in die Ausgangsposition ab.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Keep your arms straight and reach toward your feet.
- Raise your legs and upper body at the exact same time.
- Exhale sharply as you crunch upward into the V shape.
- Lower down with control without letting your lower back arch.
Atmung: Exhale as you lift your legs and torso into the V position. Inhale as you slowly lower back to the mat.
Häufige Fehler
- Using momentum by swinging arms to sit up, which reduces muscle engagement in the abs.
- Bending knees heavily to make the movement easier, which shifts focus away from the intended V shape.
- Holding your breath during the lift, which raises blood pressure and makes balancing harder.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Hüftbeuger, Quadrizeps, schräge Bauchmuskeln.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 sets x 10-12 reps, rest 60 seconds
Abnehmen
3 sets x 10-15 reps, rest 45 seconds
Muskeln aufbauen
3 sets x 8-12 reps, rest 60 seconds
Leichter, schwerer & Alternativen
Vorsicht bei…
- If you feel sharp lower back pain, ease off and choose a gentler core exercise.
- If you have ongoing hip or back discomfort, check with a professional before adding this to your routine.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
In deinen Plan aufnehmen
Erstelle ein kostenloses Konto für einen KI-erstellten Plan, der solche Übungen in deine Woche integriert.
Kostenlos starten →Häufig gestellte Fragen
Why do I feel this exercise in my lower back?
Feeling it in your lower back usually means your core fatigued and your pelvis tilted, losing support. Try a regression like bent-knee v sit ups to protect your spine.
How many times a week should I do v sit ups?
2 to 3 times per week is plenty for most beginners, allowing your abdominal muscles enough time to recover between sessions.
Can I do v sit ups if I am a complete beginner?
They are quite challenging. If you find them too difficult, start with half sit ups or bent knee variations before progressing to the full v sit up.