Sitzendes Beinheben mit Balance-Halten
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Das sitzende Beinheben mit Balance-Halten ist eine Eigengewichtsübung für den Rumpf, die auf die Bauchmuskulatur abzielt. Das Anheben und Halten eines Beins in einer zurückgelehnten Sitzposition fordert das Gleichgewicht heraus und sorgt für eine kontinuierliche Spannung in der Bauch- und Hüftbeugermuskulatur.
Anleitung
- Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf.
- Lehnen Sie sich leicht zurück, heben Sie ein Bein an und strecken Sie es gerade vor sich aus.
- Halten Sie die Beinhebeposition, während Sie das Gleichgewicht auf dem Steißbein halten.
- Halten Sie den Rumpf fest angespannt und verharren Sie für die gewünschte Dauer in dieser Position.
- Wechseln Sie das Bein und wiederholen Sie den Vorgang.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Hüftbeuger, Quadrizeps.
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