Halbe V-Sit-ups
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die halben V-Sit-ups sind eine modifizierte V-Sit-Übung, bei der die Beine nur teilweise gestreckt werden, anstatt sie vollständig auszustrecken. Diese mittelschwere Variante entlastet die Hüftbeuger und den unteren Rücken, während die Bauchmuskeln in einer gehaltenen Position intensiv beansprucht werden. Sie dient als Progression zwischen dem Boot-Halten und dem vollständigen V-Sit.
Anleitung
- Setz dich auf den Boden, winkle deine Knie an und stelle die Füße flach auf.
- Lehne dich leicht zurück und hebe die Füße vom Boden ab in die Boot-Position.
- Strecke deine Beine nur teilweise bis in einen 45-Grad-Winkel, anstatt sie ganz durchzustrecken.
- Halte die halbe V-Position für die gewünschte Dauer.
- Senke die Beine wieder ab und wiederhole den Vorgang nach Bedarf.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: Hüftbeuger.
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