Hollow Hold
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Hollow Hold ist eine isometrische Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die primär die Bauchmuskeln trainiert und sekundär den unteren Rücken sowie die Hüftbeuger beansprucht. Dabei wird eine leicht gebogene Körperposition eingenommen, bei der Arme und Beine vom Boden abgehoben werden, was eine konstante Rumpfspannung und Stabilität erfordert.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken, die Arme über dem Kopf ausgestreckt und die Beine gerade.
- Drücke deinen unteren Rücken fest in den Boden und spanne deine Bauchmuskeln an.
- Hebe gleichzeitig Arme, Kopf, Schultern und Beine vom Boden ab, während du die Beine gestreckt und zusammenhältst.
- Dein Körper sollte eine leicht gebogene, schalenartige Form bilden.
- Halte diese Position für die gewünschte Dauer und atme dabei gleichmäßig.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: unterer Rücken, Hüftbeuger.
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