Lonero boat hold with hand clapping
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le boat hold with hand clapping est un exercice au poids du corps ciblant le tronc, qui ajoute un élément de coordination du haut du corps à la posture classique du bateau. Frapper dans ses mains tout en maintenant la position en V augmente le défi pour la stabilité du tronc et sollicite les muscles des épaules de manière dynamique.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous au sol et adoptez la position du bateau en vous penchant vers l'arrière et en soulevant vos jambes jusqu'à ce que vos tibias soient parallèles au sol.
- Gardez l'équilibre sur votre coccyx avec les bras tendus vers l'avant.
- Tout en maintenant la position du bateau, frappez dans vos mains devant votre poitrine.
- Ramenez vos bras en position étendue après chaque battement de mains.
- Continuez à battre des mains pour le nombre de répétitions souhaité tout en gardant vos abdominaux contractés pendant toute la durée de l'exercice.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, épaules.
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