boat hold with hand clapping
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Boat hold with hand clapping, standart boat (tekne) duruşuna üst vücut koordinasyonunu da ekleyen bir vücut ağırlığı core egzersizidir. V-oturma pozisyonunu korurken elleri birbirine çarpmak, core stabilitesini daha fazla zorlar ve omuz kaslarını dinamik bir şekilde çalıştırır.
Nasıl yapılır
- Yere oturun ve geriye yaslanıp kaval kemikleriniz yere paralel olana kadar bacaklarınızı kaldırarak boat (tekne) pozisyonunu alın.
- Kuyruk sokumunuz üzerinde dengede durun ve kollarınızı öne doğru uzatın.
- Boat pozisyonunu korurken, göğsünüzün önünde ellerinizi birbirine çarparak alkışlayın.
- Her alkıştan sonra kollarınızı tekrar uzatılmış pozisyona getirin.
- Core bölgenizi sürekli aktif tutarak, hedeflediğiniz tekrar sayısı boyunca alkışlamaya devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: kalça fleksörleri, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →