Boat Hold mit Händeklatschen
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: KörpergewichtLevel: intermediate
Der Boat Hold mit Händeklatschen ist eine Eigengewichtsübung für den Rumpf, die die klassische Boot-Pose um ein Element der Oberkörperkoordination erweitert. Das Klatschen in die Hände während der V-Sitz-Position erhöht die Herausforderung für die Rumpfstabilität und beansprucht die Schultermuskulatur dynamisch.
Ausführung
- Setzen Sie sich auf den Boden und nehmen Sie die Boot-Position ein, indem Sie sich zurücklehnen und die Beine anheben, bis Ihre Schienbeine parallel zum Boden sind.
- Balancieren Sie auf Ihrem Steißbein mit nach vorne ausgestreckten Armen.
- Während Sie die Boot-Position halten, klatschen Sie mit den Händen vor Ihrer Brust zusammen.
- Bringen Sie Ihre Arme nach jedem Klatschen wieder in die ausgestreckte Position.
- Führen Sie das Klatschen für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort und halten Sie dabei die Rumpfmuskulatur durchgehend angespannt.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Hüftbeuger, Schultern.
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