mantenimiento de barco con aplauso
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
El mantenimiento de barco con aplauso es un ejercicio de core con peso corporal que añade un elemento de coordinación del tren superior a la postura de barco estándar. Aplaudir mientras se mantiene la posición en V aumenta el desafío para la estabilidad del core e involucra los músculos de los hombros de forma dinámica.
Cómo realizarlo
- Siéntate en el suelo y adopta la posición de barco inclinándote hacia atrás y levantando las piernas hasta que tus espinillas queden paralelas al suelo.
- Mantén el equilibrio sobre el coxis con los brazos extendidos hacia adelante.
- Mientras mantienes la posición de barco, aplaude con las manos frente a tu pecho.
- Regresa los brazos a la posición extendida después de cada aplauso.
- Continúa aplaudiendo durante el número deseado de repeticiones mientras mantienes el core contraído en todo momento.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, hombros.
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