båtposisjon med håndklapp
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Båtposisjon med håndklapp er en kjerneøvelse med egenvekt som legger til et koordinasjonselement for overkroppen til den vanlige båtposisjonen. Å klappe hendene mens du opprettholder V-sitt-posisjonen øker utfordringen for kjernestabiliteten og aktiverer skuldermuskulaturen dynamisk.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet og innta båtposisjon ved å lene deg bakover og løfte bena til leggene er parallelle med gulvet.
- Hold balansen på halebenet med armene strukket rett frem.
- Mens du holder båtposisjonen, klapp hendene sammen foran brystet.
- Før armene tilbake til utstrakt posisjon etter hvert klapp.
- Fortsett å klappe i ønsket antall repetisjoner mens du holder kjernen aktivert gjennom hele øvelsen.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →