boat hold with hand clapping
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De boat hold with hand clapping is een core-oefening met lichaamsgewicht die een element van coƶrdinatie voor het bovenlichaam toevoegt aan de standaard boat pose. Door in de V-zit positie in je handen te klappen, wordt de uitdaging voor je core-stabiliteit vergroot en worden de schouderspieren dynamisch aangesproken.
Hoe uit te voeren
- Ga op de vloer zitten en neem de boat pose aan door achterover te leunen en je benen op te tillen totdat je schenen evenwijdig aan de grond zijn.
- Blijf in balans op je stuitje met je armen naar voren gestrekt.
- Terwijl je de boat hold vasthoudt, klap je met je handen voor je borst.
- Breng je armen na elke klap weer terug naar de gestrekte positie.
- Ga door met klappen voor het gewenste aantal herhalingen terwijl je je core gedurende de hele oefening aangespannen houdt.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā