Boat hold con battito di mani
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il boat hold con battito di mani è un esercizio a corpo libero per il core che aggiunge un elemento di coordinazione della parte superiore del corpo alla classica posizione boat. Battere le mani mantenendo la posizione a V aumenta la sfida per la stabilità del core e attiva dinamicamente i muscoli delle spalle.
Come eseguirlo
- Siediti a terra e assumi la posizione di boat hold inclinando il busto all'indietro e sollevando le gambe finché gli stinchi non sono paralleli al suolo.
- Resta in equilibrio sull'osso sacro con le braccia tese in avanti.
- Mantenendo la posizione di boat hold, batti le mani davanti al petto.
- Riporta le braccia nella posizione distesa dopo ogni battito.
- Continua a battere le mani per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo il core contratto per tutta la durata dell'esercizio.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, spalle.
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