Boat hold med håndklap
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Boat hold med håndklap er en core-øvelse med egen kropsvægt, der tilføjer et element af koordination til den klassiske bådposition. Ved at klappe i hænderne, mens du fastholder V-sidde-positionen, øges udfordringen for din core-stabilitet, samtidig med at skuldrene aktiveres dynamisk.
Sådan gør du
- Sid på gulvet og indtag bådpositionen ved at læne dig tilbage og løfte benene, indtil dine skinneben er parallelle med gulvet.
- Hold balancen på halebenet med armene strakt fremad.
- Mens du holder bådpositionen, klapper du hænderne sammen foran brystet.
- Før armene tilbage til strakt position efter hvert klap.
- Fortsæt med at klappe det ønskede antal gentagelser, mens du holder din core spændt gennem hele øvelsen.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →