Crunch
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: bel bölgesiEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Crunch, rektus abdominis kaslarını hedef alan temel bir vücut ağırlığı karın egzersizidir. Dizler bükülü haldeyken kürek kemiklerini yerden kaldırmak suretiyle yapılan bu hareket, omurga fleksiyonu yoluyla karın kaslarını izole eder ve çoğu karın antrenman programının temelini oluşturur.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü uzanın, dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı yere tam basın.
- Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin ve dirseklerinizi dışa doğru açın.
- Karın kaslarınızı sıkarak kürek kemiklerinizi yerden kaldırın.
- Hareketin tepe noktasında kısa bir süre bekleyin ve ardından kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: kalça bükücü kaslar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →