bicycle crunch
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Bicycle crunch er en kropsvægtsøvelse, der målretter mavemusklerne med stort fokus på de skrå mavemuskler. Den skiftevise rotation og benstræk efterligner en cykelbevægelse, hvilket gør den til en af de mest effektive core-øvelser for muskelaktivering.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med hænderne placeret let bag hovedet og benene løftet fra gulvet.
- Bøj dit højre knæ mod brystet, mens du samtidigt roterer din venstre albue mod det.
- Stræk dit højre ben og træk dit venstre knæ ind, mens du roterer din højre albue mod det venstre knæ.
- Fortsæt med at skifte side i en flydende pedalerende og roterende bevægelse.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skrå mavemuskler, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →