air twisting crunch
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Air twisting crunch, crunch hareketini rotasyonel bir bükülme ve dönüşümlü bacak uzatma ile birleştiren bir vücut ağırlığı merkez bölge egzersizidir. Karın ve yan karın kaslarını hedeflerken kalça bükücü kasları da sürece dahil ederek etkili bir bileşik karın hareketi sağlar.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü düz bir şekilde uzanın, ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin ve bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla havaya kaldırın.
- Kürek kemiklerinizi yerden kaldırın ve gövdenizi döndürerek sağ dirseğinizi sol dizinize doğru yaklaştırın.
- Aynı anda sağ bacağınızı düz bir şekilde ileriye doğru uzatın.
- Merkeze geri dönün ve hareketi diğer taraf için tekrarlayın.
- İstenilen tekrar sayısı boyunca dönüşümlü olarak devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: yan karın kasları, kalça bükücü kaslar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →