bicycle crunch
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De bicycle crunch is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren met een sterke nadruk op de schuine buikspieren. De afwisselende rotatie en beenstrekking bootsen een fietsbeweging na, waardoor dit een van de meest effectieve core-oefeningen is voor spieractivatie.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je handen licht achter je hoofd en je benen van de grond getild.
- Breng je rechterknie richting je borst terwijl je tegelijkertijd je linkerelleboog er naartoe draait.
- Strek je rechterbeen uit en breng je linkerknie naar binnen, terwijl je je rechterelleboog richting de linkerknie draait.
- Ga door met het afwisselen van kanten in een vloeiende fietsende en draaiende beweging.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schuine buikspieren, heupbuigers.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →