bicycle crunch
Kategori: TräningspassMål: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Bicycle crunch är en kroppsviktsövning som fokuserar på magmusklerna med extra betoning på de sneda magmusklerna. Den alternerande rotationen och bensträckningen efterliknar en cykelrörelse, vilket gör den till en av de mest effektiva core-övningarna för muskelaktivering.
Så gör du
- Ligg platt på rygg med händerna lätt placerade bakom huvudet och benen lyfta från marken.
- Dra in höger knä mot bröstet samtidigt som du roterar vänster armbåge mot det.
- Sträck ut höger ben och dra in vänster knä, samtidigt som du roterar höger armbåge mot vänster knä.
- Fortsätt att alternera sidor i en mjuk, trampande och roterande rörelse.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: magmuskler. Sekundära: sneda magmuskler, höftböjare.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →